1週間前の自分の気持ち、覚えていますか？ 忙しい毎日だからこそ残したい「心の記録」 先週の土曜日、あなたは何をしていましたか。どこへ出かけたか、誰と会ったか、何を食べたか。予定表やスマートフォンの写真を見れば、思い出せることもあるでしょう。それでは、そのとき自分がどんな気持ちだったかは覚えていますか。 楽しかった、疲れていた、少し不安だった、何となく気分が晴れなかった。日々の出来事は思い出せても、そのときの感情まで正確に振り返るのは難しいことがあります。特に仕事や家事に追われていると、自分の気持ちを確かめる前に一日が終わってしまうことも少なくありません。 私たちは、これからの予定や、やらなければならないことには多くの時間を使っています。その一方で、今日の自分が何を感じたのかを振り返る時間は、意外と少ないのかもしれません。 出来事の記録は残していても、気持ちは残していない スマートフォンには、写真やメッセージ、買い物の履歴など、毎日の生活に関する記録が数多く保存されています。旅行に行った日の写真を見れば、訪れた場所や食事の様子を思い出せます。仕事のメールを見返せば、その日にどんなやり取りをしたのかも確認できます。 しかし、その日の自分がどれほど疲れていたか、どんなことを不安に感じていたかという情報は、写真や予定表だけでは分からないことがあります。楽しそうな写真が残っている日にも、実際には心配事を抱えていたかもしれません。反対に、特別な出来事がなかった日でも、気持ちが穏やかだったことがあるでしょう。 こうした感情や体調の変化を覚えておくには、そのときの状態を何らかの形で記録することが一つの方法になります。長い文章を書く必要はありません。「今日は仕事が忙しかったけれど、帰宅後は落ち着いていた」といった短い記録でも、あとで振り返るときの手がかりになります。 昨日より今日、今日より明日。自分の変化は意外と見えにくい 例えば、最近何となく疲れやすいと感じていても、いつからそうなったのかを思い出せないことがあります。仕事が忙しくなった時期と重なっているのか、睡眠時間が変わったころからなのか、それとも特に思い当たる出来事がないのか。記憶だけを頼りにすると、こうした経過が曖昧になる場合があります。 日々の状態を少しずつ記録しておくと、過去の自分がどのように過ごしていたかを確かめる材料になります。以前は気にならなかったことに負担を感じるようになったのか、反対に、以前より落ち着いて過ごせる時間が増えているのか。記録を振り返ることで、自分では気づいていなかった変化を考えるきっかけになるかもしれません。 厚生労働省のメンタルヘルス情報でも、自分の気持ちを書き出して整理する方法や、いつもと違う心身の状態に気づくことの大切さが紹介されています。ただし、記録するだけでストレスが解消するわけではなく、そこから何が分かるかにも個人差があります。記録は自分を理解するための手段であり、自分の状態を採点するためのものではありません。 日記を書こうと思っても、続かなかった経験はありませんか 自分の気持ちを振り返る方法として、日記を思い浮かべる人もいるでしょう。ところが、仕事から帰って疲れているときにノートを開き、その日の出来事を文章にまとめるのは、思っている以上に負担になる場合があります。 最初は張り切って書き始めても、忙しい日が続くと書けなくなる。数日間空白ができると、今度は続けられなかったことが気になってしまう。そうした経験から、日記そのものを諦めてしまった人もいるのではないでしょうか。 しかし、気持ちの記録に決まった形式はありません。長い文章を書かなくても、その日の気分を一言で残したり、簡単なメモを取ったりする方法があります。そして、文章を書くことが負担に感じられる人には、声を使って記録するという選択肢もあります。 声で残すという、もう一つの選択肢 日記というと、文章で気持ちを整理するものだと考えがちです。しかし、話す方が自然だと感じる人もいます。帰宅して一息ついたときに、今日あった出来事や今の気分を声に出してみる。そのような形で自分の状態に目を向ける方法も考えられます。 例えば、仕事が忙しかった日には「今日は会議が多くて疲れた」、少し気分がよかった日には「久しぶりにゆっくり食事ができた」といった内容でも構いません。誰かに聞かせるための立派な言葉を選ぶ必要はなく、自分が分かる形で残すことが目的です。 もちろん、文章を書く方が落ち着く人もいれば、声に出すことに抵抗がある人もいます。声の記録がすべての人に向いているわけではありません。大切なのは、続けること自体を義務にせず、自分に合った方法を選ぶことです。 コエカルテで、今日の自分を一度確かめてみる もし声を使って自分の状態を振り返ってみたいなら、コエカルテという選択肢があります。コエカルテは、スマートフォンやパソコンから声を録音し、声の特徴をもとにしたセルフチェックや記録の振り返りができるサービスです。声の日記に関する機能も用意されています。 例えば、仕事を終えたあとや休日の落ち着いた時間に、現在の自分の状態を記録してみるという使い方が考えられます。何となく疲れた日、比較的元気だった日、少し不安を感じた日。それぞれの記録を残しておけば、後日、自分の状態を振り返る手がかりになります。 ただし、声の特徴から分かることには限界があります。録音だけで気持ちを正確に読み取ったり、ストレスの原因や病気を診断したりできるわけではありません。また、記録によって必ず心の状態が改善するというものでもありません。自分の変化を振り返るための参考情報として、無理のない範囲で利用することが大切です。 今日の自分を、未来の自分へ残してみませんか ここで、少しだけ想像してみてください。今日の自分が感じていることを、1週間後の自分はどれくらい覚えているでしょうか。今は大きな悩みがなくても、あとから振り返ってみると、忙しさや疲れの変化に気づくことがあるかもしれません。 最初から毎日記録する必要はありません。まずは今日の自分を一度確かめるだけでも構いません。その体験が自分に合っていると感じたら、次の日や次の週にも試してみる。そのくらいの気軽さで始められる習慣であってよいのです。 今の気持ちを覚えておくために、特別な出来事が必要なわけではありません。何でもない一日も、忙しかった一日も、自分自身が過ごした大切な時間です。 1週間前の気持ちは、もうはっきりとは思い出せないかもしれません。それなら、今日の自分から記録を始めてみませんか。 コエカルテ：https://koekarte.com/ スマートフォンやパソコンから利用できます。まずはサービスの内容を確認し、自分に合いそうなら声の記録を体験してみてください。 なお、気分の落ち込み、不眠、強い疲労感などが続く場合は、声のセルフチェックの結果だけで判断せず、医療機関や専門の相談窓口に相談してください。